posiłki po treningu

jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]

[...] 150g / 3,9B/ 0,45T/ 15,6W/ 60 kcal Oliwa z oliwek 20g / 0B/ 19,92T/ 0W/ 177,8 kcal RAZEM: 29B/ 22,33T/ 133,95W/ 828,3 kcal Daj brązowy ryż, kurcze nie napisałeś które posiłki są przed a które po treningu i inaczej to może wyglądać Posilek 4 Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal Ser twarogowy tłusty 80g / 14,16B/ 8,08T/ 2,8W/ [...]

Z tą piersią kurczaka to dobre wyjście no ale cały czas też nie ma co bo to w końcu zbrzydnie więc jakaś alternatywa powinna być... I takie posiłki spore jeść cały czas to też można wymięknąć obiad po obiedzie mały obiad po treningu kolejny mały obiad no ale dobra jak trzeba to trzeba ;p Jogurty mówisz żeby wywalić a soki typu kubuś I jakby [...]

Witam prosze o pomoc i ewentualna korekte mojej diety :) 4 posiłki troszke mało moim zdaniem ale na wiecej chyba nie pozwala mi czas =/ komentujcie pozniej sie zobaczy xD thx.dodam że szybko sie zalewam tluszczem... :) Wzrost :: 177cm Waga :: 75kg reszta w profilu :) Dieta ::::: Masa ^^ B=2.2 \\ 165g == wyszło 167.6 W= 4.0 \\ 300g == wyszło [...]

witam.W dzien treningowy mam takie posilki przed i po treningu, posilek przed treningiem bcaa olimpa Ryż brąz 100gram udko kurczaka 395cal groch 30cal ogorek kiszony 11cal posilek po treningowy bcaa olimpa baton matrix 25g bialka 2bialka jaj 98cal 2cale jajka 279cal 50gram kakao 224cal 100gram ryzu z jogurtem 60cal ewentualnie jakas [...]

Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Osobiście taki "posilek" spozywam na 40 minut przed treningiem oraz bezposrednio po treningu Jedank co dobre dla mnie niekoniecznie musi sprawdzić się w Twoim przypadku Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się [...]

Pomyliłem się trochę w tym podsumowaniu ponieważ skopiowałem te wyniki razem z posiłkami potreningowymi i przedtreningowymi. Tak jak teraz obliczyłem to wyjdzie: B: 141.5 g W: 296g T: 75.8g kcal: 2484. Plus posiłki przed i po treningu. Proszę o doradzenie mi co wtedy jeść. kcal: Plus posiłki przed i po treningu

Jak wyżej dietę sobie rozpisz jak nie w pełni bo mowisz że masz małe pole do popisu to chociaż zapotrzebowanie. Zawsze możesz podzielić posiłki na mniejsze i jeść częściej a to co masz mieszać ze sobą w odpowiedni sposób i jeść w odpowiednich porach dnia . A może i rodzie choćby małymi kroczkami zaczną zmieniać produkty w lodówce jak bedą widzieć [...]

[...] na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare najeść ale nie przejść, posiłki mam regularne, stawiam na mięso, codziennie 2 jajka, jakies paluszki rybne (jako substytut ryby :P) troche serka wiejskiego, i często na wieczór 250g twarogu wraz z [...]

[...] 200g ryby 100g warzyw Znów - daj jakieś węgle złożone. Makaron/ryż. 22.00 200g sera twarogowgo półtłustego Ok. No i taka uwaga - Do godziny 16 - tej jesz tylko dwa posiłki. Czyli cały roboczy dzień zasówasz głodny. To duży błąd. W miarę możliwości dodaj w międzyczasie jakieś posiłki. Dieta to nie głodówka! Tłuszcz z brzucha masz [...]

Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]

[...] tren. - 9:50 Trening - 11:00 Po tren.- 13:00/13:45 (która opcja lepsza?) Posiłek - 17:00/17:30 Kolacja - 21:00 (śniadanie następnego dnia o 6:00) Jak najlepiej rozłożyć posiłki przy treningu rannym? Czy mogę zjeść prawie 2h po treningu posiłek? I czy przerwa między kolacją a śniadaniem dnia następnego nie będzie za długa? Jestem ciężkim ekto [...]

Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]

W te dni kiedy masz trening siłowy mogą zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek [...]

Chuda ja mialam wegle w sumie w 4 posilkach, najpierw rano do sniadania, pozniej przed treningiem, odrazu po treningu szejk z owocow i wheya (duuuuzo owocow, latwo bylo podbic ww), a w dniu nog jeszcze bialy ryz \-) i na koniec normalny posilek potreningowy z ww i miechem %-) Ten szejk to bez problemu wchodzil, do tej pory pamietam jaka glodna [...]

Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]

green muszisz zrobic tak jak sie czujesz najlepiej, jezli wolisz rano wieksze posiłki a później mniejsze dawaj tak, jak chcesz mniej posiłków ale większe tez nie ma sprawy, mozesz tez 10 malutkich przegryzek Ale zmieść sie w założeniach BWT Zasadami dla kulturystow (czt. wegle proste i zero tłuszczu i warzyw po treningu) sie nie przejmuj, masz [...]

[...] treningu jest następujący: trening na siłowni 4x w tygodniu i bezpośrednio po treningu 40 min biegania, planuję odciąć posiłek wieczorny czyli kolację, w ciagu dnia jesć 4 posiłki. Proszę o porady czy to ma w ogóle jakiś sens takie podejście do sprawy, juz ćwiczę jakiś czas na siłowni(oczywiście rekreacyjnie), ale nigdy wcześniej nie chciałem [...]

Seba - dokładnie jak sie nie przyłożysz to będzie źle :-) A co do diety to juz wczoraj musialem zjesc inaczej bo z pojemników zimne posiłki jadłem z 2 tygodnie a wczoraj pierwszy dzień w tym roku cały w domu więc wykorzystałem ;-) Laura - no bardzo podjadłem owoce były po treningu ;( A co do kukurydzy na masie ja laduje ile mi sie podoba, ale [...]

[...] zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, podobnie jak Shawn Ray polubił słodkie ziemniaki. W domu Jeno gotuje sam lub z dziewczyną. – Zawsze przygotowuję posiłki ze świeżych produktów Tylko wtedy gdy mój plan treningowy jest tak napięty że nie mam już na nic czasu, zdaję się na gotowe dania. Bardzo rzadko pije koktajle [...]